entrenamiento de la flexibilidad en niños

Flexibilidad en niños

Elaborado por: Daniel Eduardo Arévalo.
                           Sebastián Felipe Espinosa.

La flexibilidad se refiere al rango de movimiento alrededor de una articulación (Bompa, T. 2005).

 Permite al deportista realizar varios movimientos y habilidades fácilmente previniendo lesiones.

 Un programa de flexibilidad inmediato, cuidadoso y que vaya
aumentando progresivamente estirará los músculos, aliviando la
sobrecarga muscular y prevención de lesiones.

Desarrollo de la flexibilidad

 El rendimiento de la flexibilidad disminuye con la edad después de la
pubertad.

 A causa de: aumento de masa y fuerza muscular y estatura.

 El objetivo de un programa de entrenamiento de la flexibilidad es
mantener el nivel deseado.

 Enfatizar el trabajo de flexibilidad general que implique todas las
articulaciones del cuerpo, ya que dará como resultado un buen desarrollo
básico.

 Es importante el desarrollo de la flexibilidad general porque no se sabe qué
músculos son los que requerirá la mayor cantidad de flexibilidad como
resultado del entrenamiento para un deporte en específico.
 En nivel más bajo de flexibilidad se presenta en la segunda etapa de la
pubertad.

 La pubertad es la etapa de desarrollo en donde las diferencias de
flexibilidad entre género son más grandes.

 Durante la post-pubertad la diferencia entre género continua, pero las
chicas demuestran más flexibilidad en las articulaciones en especial la
cadera que los chicos.

 Porta (1988) considera que un momento clave se sitúa entre los 12-14 años,
edad en que la involución se hace más acentuada si el sujeto no es
sometido a entrenamiento.

Principios del entrenamiento de la flexibilidad

La movilidad es muy grande en los niños (hasta los 10 años).

 Deberá efectuarse un entrenamiento de movilidad para poder mantener
el nivel alcanzado.

 Hasta los 10 años siempre que sea posible deberá efectuarse un
entrenamiento general de movilidad.

 La movilidad durante la infancia y juventud no tiene que desarrollarse
hasta el límite del movimiento, ya que podría producir el desarrollo de otras
características de la movilidad que afectara de forma negativa a largo
plazo.

 El entrenamiento de la movilidad deberá efectuarse en función de la
edad.

 Los ejercicios de movilidad han de ser activos. Los pasivos y estáticos sólo
se efectuaran a partir de la adolescencia.

 Al determinar una movilidad demasiado grande junto con muestras de
debilidad en la musculatura, deberá darse más importancia al
fortalecimiento muscular y no tanto a los estiramientos que empeorarían
más este problema.

Métodos de estiramiento 

 La flexibilidad no debería ser aburrida. Se puede combinar con juegos, sin
embargo no cree un ambiente competitivo ya que puede dar como
resultado un sobre estiramiento y un daño eventual.

 Métodos activos.

Referencias 

 García, J. Navarro, M. & Ruiz, J. (1996). Bases teóricas del entrenamiento
deportivo. Ed. Gymnos.

 Bompa, T. (2005). Entrenamiento para jóvenes deportistas. Ed. Hispano
Europea. Tomado de:
https://books.google.com.co/books?id=CNJf888X2PAC&pg=PA49&dq=ent
renamiento+de+la+flexibilidad+en+ni%C3%B1os&hl=es -419&sa=X&redir_esc=y#v=onepage&q=entrenamiento%20de%20la%20flexi
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