RESISTENCIA

FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Función de la Resistencia

La resistencia tiene diferentes funciones en la práctica deportiva. Podemos destacar las siguientes:

- Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de la duración establecida de la carga (ejemplo: deportes cíclicos de resistencia ).

- Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas (ejemplo: en carreras de una hora y en el maratón).

- Aumentar la capacidad de soportar las cargas.

- Recuperación acelerada después de las cargas.

- Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más complicados (ejemplos: salto de trampolín, patinaje artístico, tiro al arco, etc ).

Principios del entrenamiento de Resistencia

Los dos principios fundamentales para el desarrollo de la resistencia general son:

1. El principio de Duración: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sin interrupción. Moderados en cuanto a intensidad, prolongados en cuanto a tiempo, sin pausas de recuperación y donde al efecto se da directamente sobre el esfuerzo mismo. Se consiguen ejecuciones más económicas del movimiento y ampliaciones funcionales de los sistemas orgánicos.

1. El principio Fraccionado o Intervalado: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sucesivos con su pausa respectiva. Es decir que se alternan cíclicamente el trabajo y la pausa. Durante el descanso no se alcanza una recuperación completa, existen pausas incompletas (activas).

A la vez encontramos otros métodos como:

    3.  Métodos de repetición: Se caracterizan por cargas repetidas y muy intensas con descansos completos intercalados. Se alcanza un aumento de la amplitud funcional compleja.

    4.  Método de competición y control: Existe una carga única, que requiere el rendimiento máximo actual en le ámbito del tiempo o de la distancia competitiva. Este método sirve para la fase de competiciones y la fase de preparación directa para la temporada.

Beneficios del trabajo de Resistencia

• Aumenta la cavidad cardíaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre y también expulsar más sangre en cada sístole (fortalece al miocardio).

• Mejora la irrigación sanguínea a todo el organismo con el consiguientemejoramiento en le surtimiento de oxígeno y materias nutrientes y laneutralización y eliminación de sustancias de desecho.

• Disminuye la frecuencia cardíaca.

• Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo (la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina) lo que permite transportar más oxígeno y materias nutritivas a todo el cuerpo y eliminar las sustancias de desecho.

• Amplia la capacidad pulmonar mejorando el mecanismo inspiratorio - espiratorio para renovar el aire de los pulmones.

• Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para neutralizar y eliminar las sustancias de desecho.

• Activa el funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente las suprarrenales, que ven así la aumentada producción de cortisona y adrenalina.

• Provoca un aumento de las capacidades defensivas del organismo que se evidencia en el aumento de leucocitos.

• Activa el metabolismo en sentido general.

• Fortalece los músculos de las piernas.

• Produce una baja del peso corporal acompañada por un aumento de la capacidad de absorción de oxígeno.

• Mejora la efectividad del organismo para mantener el PH de la sangre en sus niveles normales.

PARA COMPLEMENTAR LO ANTERIOR SE COMPARTE EL SIGUIENTE ARTICULO

PROPUESTA METODOLÓGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:
http://www.journalshr.com/papers/Vol%204_N%202/V04_2_3.pdf

Pallarés, JG; Morán-Navarro, R. (2012). Propuesta metodológica para el entrenamiento de la
resistencia cardiorrespiratoria. Journal of Sport and Health Research. 4(2):119-136.

FUNCIONALIDAD DE LA VAM PARA PRESCRIBIR CARGAS DE ENTRENAMIENTO 

En función de la velocidad aeróbica máxima confirmada en el test a carga constante (nuestra propuesta como test de confirmación), a parte de poder comparar la evolución del programa de entrenamiento, podremos adaptar la prescripción de las cargas de entrenamiento, ya que, como sabemos, la velocidad aeróbica máxima puede ser un indicador muy valioso para prescribir las cargas de trabajo (García-Verdugo y Leibar, 1997; García-Verdugo, 2007).

Dominguez. R (2012) Una propuesta práctica para utilizar la velocidad aeróbica máxima (VAM) como medio de control del entrenamiento en corredores de resistencia.  EFDeportes. Revista Digital. Buenos Aires. http://www.efdeportes.com/efd173/la-velocidad-aerobica-maxima-como-medio-de-control.htm