VELOCIDAD

CONCEPTO DE VELOCIDAD Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Tomado de:

PERERA R.(S/F). Las capacidades Físicas. Teoría y metodología de la cultura física
Universidad de Matanzas.http://www.bibliociencias.cu/gsdl/collect/libros/tmp/Capaciades_Fisicas.html

RAPIDEZ

La rapidez es la capacidad física condicional que determina el rendimiento deportivo en una mayor cantidad de deportes y disciplinas, en los deportes juegos, deportes de combate, distancias cortas en los deportes cíclicos y en los deportes de arte competitivo. La rapidez se define como la capacidad del hombre para dar respuesta motora a un estímulo en el tiempo más racional en un movimiento o en una secuencia de movimientos.

Para el trabajo de la rapidez en el entrenamiento es conveniente clasificarla en las manifestaciones siguientes:

·  Rapidez de reacción

·  Velocidad de los movimientos aislados

·  Frecuencia de movimientos

Rapidez de reacción.

La rapidez de reacción es la capacidad del sistema neuromuscular de recibir un estímulo y ejecutar una acción motora en un tiempo mínimo. La rapidez de reacción depende de la velocidad y calidad del período latente y del tiempo de reacción, veamos algunas características de estas fases.

Período latente.

No corresponde a la conciencia y su duración aproximada es de 0,05 segundos, de lo anterior se infiere lo difícil que resulta mejorar la rapidez a expensas del período latente, su desarrollo ocurre de la forma siguiente:

·  Recepción del estímulo

·  Trasmisión del estímulo por vías aferentes al Centro Nervioso

·  Formación de la respuesta

·  Envío de la respuesta por vías efectoras

· Trasmisión del estímulo a los fascículos musculares a través de la placa motriz.

El período latente depende de los siguientes factores:

·  Velocidad de conducción a través del axón dada por su capacidad y por la distancia a recorrer

·  Velocidad de conducción de la placa motriz

·  Tiempo que tarda en responder la fibra excitada

Tiempo de reacción.

Puede considerarse como la parte consciente en la velocidad de reacción, resulta además la parte visible y su duración varía de acuerdo al tipo de estímulo y oscila de 0,10 a 0,27 segundos, está determinado ante todo por velocidad de contracción muscular. Para que exista una alta velocidad de contracción muscular debe lograrse conjugar la rapidez, la coordinación y la fuerza.

Veamos algunos factores de los que depende la velocidad de contracción muscular:

·  Constitución del músculo

·  Cronáxia, capacidad del músculo para reaccionar ante un mínimo de estímulo

·  Viscosidad muscular

·  Tensión inicial de la contracción muscular

· Longitud y disposición de las palancas.

Velocidad de los movimientos aislados.

La velocidad de los movimientos aislados se puede definir como el desplazamiento del cuerpo o una de sus partes en una acción motora aislada en el espacio.

Para lograr una buena velocidad de los movimientos aislados se debe disponer de:

·  Gran velocidad de contracción muscular

·  Aplicación de la fuerza precisa

·  Dominio técnico de la acción motora

·  Coordinación motora

·  Flexibilidad

Frecuencia de los movimientos.

Se denomina frecuencia de movimientos a la cantidad de movimiento por unidad de tiempo en una estructura óptima de ejecución. La frecuencia de los movimientos es efectiva en la medida que se logre:

·  Alta capacidad de contracción y relajación muscular

·  Resistencia muscular de corta duración

·  Dominio de la técnica

·  Coordinación de los movimientos.

·  Flexibilidad

Métodos para el desarrollo de la velocidad

Método de aceleraciones.

La esencia de este método consiste en la repetición de ejercicios aumentando de forma progresiva la velocidad del desplazamiento. Los ejercicios se inician con arrancadas desde posiciones iniciales y se desarrollan generalmente en tramos cortos, propiciando la recuperación completa antes de cada repetición.

Estos descansos pueden garantizare de forma activa, lo que permite mantener un adecuado tono muscular y evita las lesiones provocadas por los cambios bruscos en el paso del reposo al trabajo. Este método se emplea generalmente con carreras, pero también se emplea en ciclismo y canotaje.

Método volante.

Se desarrolla este método bajo el principio de aplicar el máximo esfuerzo con el objetivo de alcanzar el límite de la velocidad en cada repetición. Se realiza con arrancadas volantes buscado recorrer con gran rapidez cortas distancias.

Método alterno.

Se desarrollan repeticiones alternando la exigencia en cada uno de los tramos previamente seleccionados.

También este método se conoce como método de cambio de velocidades.

Método nivelador o hándicap.

Se emplea fundamentalmente en carreras y en ciclismo y su esencia radica en ubicar los atletas a distancia unos detrás de otros atendiendo a sus posibilidades. El liderazgo de los aventajados motivara a los de menos posibilidades, los que lógicamente se situaran delante con determinada ventaja.

Método de juegos.

Los juegos se deben caracterizar por grandes exigencias reactivas, carreras pequeñas y una adecuada relación medios de juego atletas. Son muy empleados los relevos y los juegos predeportivos con el empleo de balones.

Método de competencia.

Este método cuando se emplea para el desarrollo de la rapidez se caracteriza por grandes exigencias lo que limita su uso con frecuencia. Se exige generalmente cumplir determinados tiempos o superar a los adversarios.

Método de repeticiones.

Es empleado por sus características para el desarrollo de cualquier manifestación de la rapidez, los ejercicios que se aplican son muy diversos y permiten su control con exactitud.

Medios para el desarrollo de la velocidad

Los medios para el desarrollo de la rapidez tienen un marcado carácter especializado. Generalmente se emplean las carreras tanto para la preparación como para las pruebas porque estas desarrollan y miden de forma general las bases del rendimiento de la velocidad.

Para el uso de cualquier medio es preciso definir el tipo de velocidad.

Velocidad de reacción.

Para su desarrollo se emplean ejercicios reactivos ante estímulos esperados y no esperados que pueden ser señales visuales o sonoras y kinestésicas en dependencia de la especialidad.

Frecuencia de movimiento.

El empleo de medios auxiliares para la regulación del ritmo como metrónomos y música son los más difundidos.

Velocidad de movimientos aislados.

Los medios más empleados son ayuda al movimiento para crear una alta sensibilidad en la velocidad