PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DIRIGIDO A JÓVENES DE 18 Y 24 AÑOS PARA EL MEJORAMIENTO DE SU CONDICIÓN FÍSICA García, L.

Abstract— This article consists of the application of a training plan to two young people between the ages of 18 and 24 in order to improve their physical condition, increase body mass and reduce adipose tissue in certain parts of the body through functional training and a eating plan for 2 months..

 

Keywords— Physical condition, training, feeding, increase, reduction.

I.     INTRODUCTION

Los componentes de la condición física-salud, según diferentes autores (Pate 1995; American College of Sport Medicine, 1991 y 1998)[1]’[2]’[3] son los siguientes: resistencia cardiovascular (capacidad aeróbica), composición corporal, flexibilidad (amplitud de movimiento), fuerza y resistencia muscular. Estos componentes son mejorables con el entrenamiento adecuado y están asociados con un bajo riesgo de desarrollar prematuramente enfermedades derivadas del sedentarismo[4].

 

Para Gálvez[5], la condición física es la sumatoria de las capacidades físicas de una persona y su desarrollo, está dividida en 2 etapas, la primera, que tiene por objetivo un desarrollo básico (acondicionamiento físico), y la segunda fase, que tiene como tarea el desarrollo de la preparación hacia un deporte o una actividad donde se requiere el rendimiento del individuo (entrenamiento). Se distinguen 2 corrientes las cuales abordan la actividad física, una apoyada por los entrenadores, donde la genética (herencia) va a cumplir un papel fundamental en su desarrollo[6], la cual busca el rendimiento para los deportes, y la otra soportada por los médicos los cuales prescriben el desarrollo de las actividades, y de ahí se definirá su desarrollo, enfocada al área de la salud.  Para la realización de una tarea motora es necesario el desarrollo de las cualidades motrices, ya que sobre estas se cimentarán las destrezas funcionales que se ejecutan en la cotidianidad, el desarrollo intencionado de las mismas se define como acondicionamiento físico el cual dependiendo de la entrenabilidad del sujeto mejorara su condición física; Según Gálvez[7] el acondicionamiento físico mejora la salud, la conservación y restablecimiento de la capacidad funcional corporal.

 

En los últimos años surge el entrenamiento funcional el cual se ha extendido a múltiples ámbitos de la vida del ser humano, demostrando sus beneficios en la recuperación física y funcional, la prevención de la aparición de lesiones y el alcance de una condición física saludable y no sólo como método de intervención en rehabilitación deportiva. Bajo estos parámetros, aparece el Entrenamiento Funcional (EF) o

Functional Training que se basa en la ejecución de patrones de movimiento y cadenas musculares, para desarrollar una actitud tónico postural equilibrada en todas las situaciones cotidianas funcionales del individuo[8], fomentando una modalidad de entrenamiento beneficiosa, efectiva y segura [9] sobre las cualidades de la aptitud física. Esta metodología fue introducida por el fisioterapeuta Gary Grey en su curso “Chain Reaction” en los 90´s, para promover una nueva visión acerca del término cadenas cinéticas[10]’[11]. Por definición, EF significa entrenar con un propósito [12]; buscando obtener un efecto positivo en la aptitud física (relacionada con la salud o con el rendimiento)[13]’[14] o en el deporte que se practica. Este busca un acercamiento integrado multidimensional que mejora la fuerza, resistencia y acondicionamiento total del cuerpo en aquellos que lo aplican, engranando aspectos básicos del MCH [15]’[16]. El EF tiene una concepción global del movimiento, donde sobresale el control neural que favorece el reclutamiento de patrones en los planos de movimientos que permiten las articulaciones de manera fisiológica[17], muy similar a los tratamientos que utiliza el fisioterapeuta como modalidad de intervención.

 

Por lo tanto, en este trabajo se busca aplicar esta metodología del entrenamiento funcional a dos jóvenes durante dos meses y ver si se logra mejorar su condición física.

II.     METHODOLOGY

 

Los sujetos de estudio serán dos jóvenes el primero es un joven de 18 años es estudiante universitario, es sedentario y su objetivo es aumentar su masa muscular. El segundo joven es una joven de 24 años estudiante universitaria, su estado de actividad física es moderada y tiene como objetivo reducir tejido adiposo en abdomen y brazo y junto a al sujeto uno comparte el objetivo de mejorar su condición física.

 

 

En este proyecto, el macrociclo está compuesto por 9 semanas, por tres mesociclos; el cual el primero consta de 3 semanas y tres sesiones por cada una donde se desarrolló la parte de acondicionamiento físico y los siguientes dos mesociclos están conformados por tres semanas cada uno y 4 sesiones por semana. Por cada sesión de entrenamiento, y dependiendo de la fecha, su contenido sería diferente, los días lunes se trabajar pecho, bíceps, y abdomen, martes Cuádriceps y femoral, el jueves pecho, tríceps hombro y abdomen y el viernes glúteo y gastronemio, se descaran tres días para que el cuerpo y cada grupo muscular tenga su optimo descanso y así llegar a obtener los resultados esperados.

 

El método de evaluación de la composición corporal fue la antropometría, y el método de las evaluaciones físicas fue por medio de test físicos, para evaluar, la resistencia, la fuerza y la flexibilidad de los sujetos de estudio.

III.     HINTS AND RESULTS

 

Para el desarrollo de este proyecto de aplicación se realizó una toma antropométrica al inicio y al final para ver cuáles fueron los cambios de su composición corporal que presentaron los sujetos durante el plan de entrenamiento.

 

Primera toma antropométrica:

 

PERÍMETROS SUJETO 1
Brazo	Derecho            Izquierdo Relajado: 26     Relajado: 26 Contraído 27   Contraído: 37
Pecho	85
Abdomen	74
Cadera	81
Muslo	Derecho :46    Izquierdo: 47
Pantorrilla	Derecha:31           Izquierdo: 31

 

 

PERÍMETROS SUJETO 2
Brazo	Derecho            Izquierdo Relajado: 30     Relajado: 31 Contraído 31   Contraído: 32
Pecho	82
Abdomen	68
Cadera	81
Muslo	Derecho :48    Izquierdo: 49
Pantorrilla	Derecha:31     Izquierdo: 31

 

Segunda toma antropométrica:

 

 

PERÍMETROS SUJETO 1
Brazo	Derecho            Izquierdo Relajado: 28     Relajado: 28 Contraído 29   Contraído: 29
Pecho	87
Abdomen	76
Cadera	83
Muslo	Derecho :48    Izquierdo: 48
Pantorrilla	Derecha:32     Izquierdo: 32

 

 

PERÍMETROS SUJETO 2
Brazo	Derecho            Izquierdo Relajado: 28     Relajado: 28 Contraído 29   Contraído: 29
Pecho	82
Abdomen	66
Cadera	83
Muslo	Derecho :53    Izquierdo: 53
Pantorrilla	Derecha:32     Izquierdo: 32

 

Se realizaron 3 tomas de los test físicos, una al inicio del macro, otra a la mita y al final y así observar que cambios tuvo cada uno de los sujetos.

 

SUJETO 1
	Burpee	Push -up	Abdominal	Sit and reach
PI	8	10	15	11
PIT	12	14	18	24
PF	15	20	22	30

 

SUJETO 2
	Burpee	Push -up	Abdominal	Sit and reach
PI	20	34	26	26
PIT	22	39	37	37
PF	26	45	43	40

 

IV.     CONCLUSIONS

 

Al terminar esta intervención que se llevó a cabo durante 9 semanas, se logró obtener un aumento de los perímetros corporales y mejora de su condición física de cada uno de los jóvenes. Se pudo identificar cada una de las falencias de los sujetos de estudio donde se evidencio que su capacidad de resistencia y la flexibilidad al inicio del plan era muy baja a comparación de las demás capacidades y al finalizar se logró ver una gran mejora en la flexibilidad de los jóvenes. A pesar de haber trabajado la resistencia en el plan de entrenamiento no se logró un aumento significativo de esta, durante los test físicos.

 

 

 

 

References 

 

---

[1] Pate, R. (1995). Recents Statements and Initiatives on Physical Activity and Health. Quest, 47, 3, 304-319.

[2] American College of Sport Medicine (1991). The recommended quantity   and quality of exercise fordeveloping and maintaining cardiorespiratory and  muscular fitness in healthy adults. Medicine and Science in sports and exercise, 265-274.

[3]American College of Sport Medicine (1998). The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Medicine and Science in sports and exercise, 30 (6), 975-999.

[4] Cantera, M.A. (1997). Niveles de actividad física en la adolescencia. Estudio realizado en la población escolar de Teruel. Tesis Doctoral. Universidad de Zaragoza.

[5] Gálvez Casas (1997), Tesis de Doctorado: Actividad física habitual de los adolescentes de la región de Murcia. Análisis de los motivos de práctica y abandono de la actividad físico-deportiva, Universidad de Murcia.

[6] Bouchard, C.; Shephard, R.; Stephens, T.; Sutton, J., Y Mcpherson, B.Exercise Fitness and Health. Champaign: Human Kinetics, 1990, Citado por Gálvez Casas, Tesis de Doctorado: Actividad física habitual de los adolescentes de la región de Murcia. Análisis de los motivos de práctica y abandono de la actividad físico deportiva, Universidad de Murcia.

[7] Gálvez Casas (1997), Tesis de Doctorado: Actividad física habitual de los adolescentes de la región de Murcia. Análisis de los motivos de práctica y abandono de la actividad físico-deportiva, Universidad de Murcia.

[8] Casáis-Martínez L. Revisió de les estratègies per a la prevenció de lesions des de l’activitat física. Apunts. Medicina de L’esport. 2008; 43(157): 30-40.

[9] Heredia JR, Chulvi I, Ramón M. CORE: Entrenamiento de la zona media. EF Deportes Revista Digital. 2006; 11(97)

[10] Heredia JR, Costa MR, Abril MM. Criterios para la observación, control y corrección de Ejercicios de musculación para la Salud PubliCE Standard. [en línea]. 2005;1: 1-5.

[11] Busquets L. Las Cadenas Musculares Lordosis, cifosis, escoliosisy deformaciones torácicas. Tomo ll. España: Editorial Paidotribo;2008.

[12]Rodríguez PL. Ejercicio Físico en salas de Acondicionamiento Muscular Bases científico-médicas para una práctica segura y saludable. España: Editorial Panamericana; 2008.

[13]Caspersen CJ, Powell KE, Christenson GM. Physical Activity, Exercise, and Physical Fitness: Definitions and Distinctions for Health-Related Research. Public Health Rep. 1985; 100 (2): 126-31.

[14] Farinola M. Evaluación de la aptitud física relacionada a la salud en niños y adolescentes. Rev Elec Cienc Aplic Deporte. 2010;3(11)

[15]Rodríguez PL. Ejercicio Físico en salas de Acondicionamiento Muscular Bases científico-médicas para una práctica segura saludable. España: Editorial Panamericana; 2008.

[16] de Vreede PL, Samson MM, van Meeteren NL, Duursma SA,Verhaar HJ. Functional-task exercise versus resistance stregnthexercise to improve daily function in older women: a randomized,controlled trial. J Am Geriatr Soc. 2005; 53(1):210.

[17] Heredia JR, Costa MR, Abril MM. Criterios para la observación, control y corrección de Ejercicios de musculación para la Salud PubliCE Standard. [en línea]. 2005;1: 1-5.

INCREMENTO DE LA POTENCIA DEL TREN INFERIOR DE UN DEPORTISTA PARA OPTIMIZAR EL SALTO EN EL GESTO TECNICO DEL REMATE EN VOLEIBOL.

INCREMENTO DE LA POTENCIA DEL TREN INFERIOR DE UN DEPORTISTA PARA OPTIMIZAR EL SALTO EN EL GESTO TECNICO DEL REMATE EN VOLEIBOL.

Bautista, J, Garavito, W, Nemocon, M, Torres, A.

Abstract— This document talk about plyometric exercise to improve volleyball jump especially in the technical gestures of attack and blocking, in these plyometric exercise, level 1, level 2, level 3 were implemented, these exercises were implemented to a volleyball player of Manuela Beltrán university athlete to improve her jump in order to jump and block in a better way.

Keywords— volleyball, plyometric, technique.

I.     INTRODUCTION

Este estudio habla acerca de la pliometría y de diferentes tipos de ejercicios de nivel 1, nivel 2 y nivel 3 de los cuales está compuesta esta propuesta, este es un artículo que pretende mejorar la potencia del salto vertical en una deportista de la Universidad Manuela Beltrán perteneciente al equipo competitivo de la misma, dentro de la población existente en el programa de licenciatura en ciencias del deporte, más específicamente en las asignaturas de planificación deportiva y profundización se escogió a la deportista, debido a que cumplía con un mayor grado de disponibilidad y según los objetivos personales de cada uno de los integrantes de la unidad de trabajo ella se acomodaba mejor.  A partir de esto se realizó una anamnesis, para conocer su estado y condición en la que se encontraba la deportista y se aplicaron diferentes test como lo fue el drop jump, dando así un resultado y quedando en el nivel 1 de pliometría, a partir de eso se revisaron bases de datos con el fin de buscar artículos de pliometría y se encontró a Horacio Anselmi quien habla de los niveles en donde se clasifica al individuo, los ejercicios y que medios se deben utilizar en las sesiones de entrenamiento, posterior a eso se comenzó a realizar un plan de entrenamiento planificando bajo un cronograma los días de entrenamiento estableciendo que días iba a ir al gimnasio a trabajar el nivel de polimetría correspondiente y trabajando bajo lo que decía Horacio Anselmi diciendo que este nivel es de 1 mes trabajando bajos niveles de fuerza reactiva, coordinación y dependiendo de la semana y el día se trabajaban 300, 250 o 350 saltos. Posterior a eso se sacó de nuevo una evaluación o test para conocer si pasaba de nivel o se quedaba. En este segundo test la deportista arrojo datos las cuales hacia que se volviera a quedar en el nivel 1.

Materiales: Los materiales que se requirieron para este articulo el cual es mejorar el salto utilizando la polimetría para hacerlo,  fueron escaleras donde se realizaron ejercicios de nivel 1 y 2 con diferentes tipos se saltos combinado con aspectos de  la coordinación, por otro lado otro material requerido fueron conos para demarcar diferentes saltos ya sean unipodal o salto a doble pie, se requirieron lazos para realizar saltos unipodalmente como a pie junto, otro material que se requirió para el articulo fueron vallas las cuales fueron requeridas para diferentes saltos para de esta manera la deportista tuviera un nivel óptimo de caída y de otra forma trabajara más, otro de los materiales que se utilizaron fueron step con el fin que la deportista los pisara en diferentes ejercicios, por ultimo material que se utilizó fueron cajones.

II.     metodoligía

 

Se planteó mejorar el salto en voleibol por medio de ejercicios polimétricos, primero lo que se realizó fue una anamnesis de la deportista con un par-Q en donde nos arrojaban las condiciones físicas que se encontraba la deportista en este sentido la deportista se mostró tener una lesión en la rodilla, posteriormente a eso se le realizó diferentes test como lo fue el de drop jump, este test consiste en que el deportista debe saltar desde una altura que va aumentando dependiendo del tiempo de caída y la duración del tiempo de contacto con el piso y la altura realizada después de haber tocado el piso, los resultados obtenidos en este primer test la deportista llego al salto del cajón de 30 cm, la altura fue de 22.13 y tiempo de contacto de 0.245 segundos, estos resultados nos arrojan que la deportista quedo en un nivel 1 de polimetría.  Después de eso, se inició con la realización de la planificación deportiva para el mejoramiento del salto, en este sentido se tomó un modelo de planificación que fue el modelo de campanas ya que la deportista tenía competencias cada 8 días, posterior a tener el modelo se empezó como tal la polimetría, después de eso y teniendo el nivel que se iba a trabajar y según lo plateado por Horacio Anselmi no decía los días cuantos saltos debía realizar, los días que debía realizar los saltos y cuantos meses duraba cada nivel. Para ello se plantearon ejercicios de nivel 1 que tienen que ver con bajos niveles de fuerza reactiva, en estos ejercicios planteados se incorporan la coordinación, nos decía que se debía trabajar 3 días descansando por lo menos 24 horas después de eso en el último día se hacían ejercicios y se hacían una transferencia hacia el voleibol para un remate, durante los ejercicios la deportista tuvo un control medio el cual se le recomendó parar con la actividad que llevaba a cabo la cual hizo que se replanteara toda la planificación haciendo que no se cumpliera con todos los saltos que decía Horacio Anselmi, se continuó con el entrenamiento pero no de la forma como se debía sino con las cargas y las intensidades un poco más bajas,  posteriormente pasado el mes y el control médico que se realizó paso a ejecutar el segundo test, donde nos arrojó unos datos muy similares a los anteriores dando una caída de 30 cm de cajón, un tiempo de contacto de 0.240 segundos en tiempo de contacto y una altura de 23.50cm. Dando como resultado que se debe implementar mejor los ejercicios para que esta deportista mejore teniendo en cuenta los dictámenes médicos.

Periodo y sitio experimental: el lugar donde se realizaron las diversas clases fueron en diferentes lugares, primero se realizaron en la Universidad Manuela Beltrán, las primeras sesiones del entrenamiento de pliometría, fueron en las canchas de voleibol y futbol, dentro de estas sesiones el clima era cálido, es decir, había mucho sol. Posteriormente a esto las sesiones pasaron a un gimnasio ubicado en Cajicá, pues allí era mucho más fácil conseguir los materiales y también el hecho de tener un espacio único para realizar las diversas actividades.   
Las variables que se evaluaron dentro de cada sesión de entrenamiento fue la ejecución de cada ejercicio, puesto que de no realizarse bien no se trabajaba el objetivo que se quería llegar con el fin de mejorar la potencia del salto, en este sentido se colocó mucho cuidado al momento de trabajar con escaleras debido a que si no se trabajaba de la forma correcta solo estábamos trabajando cardio y por otro lado las capacidades coordinativas, para ello se estableció una estrategia donde se especificaba cada uno de los ejercicios planteados de forma a que se hiciera de la forma correcta, por ejemplo cuando tenía que hacerse cuclillas se ponía que la deportista tenía que llegar a los 90° con el fin de trabajar la polimetría. Además de eso Horacio Anselmi nos decía que materiales se podía utilizar para cada día y los saltos que debía tener. Con el fin que la ejecución de los ejercicios salieran de la forma correcta.

Variables evaluadas y la estrategia que se empleó en obtenerlas:

III.     resultados

En un primer momento se realizó un test llamado drop jump, este test consiste en caer desde una superficie más alta al suelo y que tenga el deportista el menor tiempo de contacto con el suelo con la mayor altura posible, en este sentido la deportista tuvo un resultado de la deportista llego al salto del cajón de 30 cm, la altura fue de 22.13 y tiempo de contacto de 0.245 segundos, después se implementó un mes de ejercicios de pliometría propuestas por Horacio Anselmi, posterior a esto se volvió a tomar el mismo test con el fin de verificar si la deportista mejoro o si quedo igual en el salto, en el segundo salto la deportista logró un salto de cajón de 30cm con un una altura obtenida de 23.50 con un tiempo de contacto de 0.240 segundos, en este sentido se observó que tuvo mejor potencia en el salto u un menor tiempo de contacto, sin embargo quedo en el mismo nivel de pliometría que era el nivel 1.

Tabla 1:

Momento	Prueba	Tiempo	Resultado
Pre- test	Contra movimiento desde cajón de 30 cm	0.245	22.13
Post- test	Contra movimiento desde 30 cm	0.240	23.50

IV.     conclusiones

Como conclusiones se puede sacar que la pliometría ayuda en la potencia del salto ya que se evidencio en nuestra deportista que hubo un poco mejora debido a que por restricciones del médico no se completó de la mejor manera el plan de entrenamiento que se había realizado con ella, ello llevo a modificar toda la planificación que se tenia realizada. Por otro lado se evidencia que la pliometría ayudo en nuestra deportista debido a que la condiciono para ejecutar una mejor potencia en el tren inferior debido a que antes nuestra deportista llego a saltar en el drop jump 22.13cm y actualmente después de haber intervenido en ella llego a saltar en el mismo salto 23.50 esto hizo que después del mes intervenido en ella esta saltando 1.37 centímetros más de lo que salaba antes.De haber continuado con el entrenamiento que se llevaba por Horacio Anselmi nuestra deportista hubiera podido llegar a nivel 2 de pliometría haciendo que pudiese saltar mucho más.