INCREMENTO DE LA POTENCIA DEL TREN INFERIOR DE UN DEPORTISTA PARA OPTIMIZAR EL SALTO EN EL GESTO TECNICO DEL REMATE EN VOLEIBOL.

INCREMENTO DE LA POTENCIA DEL TREN INFERIOR DE UN DEPORTISTA PARA OPTIMIZAR EL SALTO EN EL GESTO TECNICO DEL REMATE EN VOLEIBOL.

Bautista, J, Garavito, W, Nemocon, M, Torres, A.

Abstract— This document talk about plyometric exercise to improve volleyball jump especially in the technical gestures of attack and blocking, in these plyometric exercise, level 1, level 2, level 3 were implemented, these exercises were implemented to a volleyball player of Manuela Beltrán university athlete to improve her jump in order to jump and block in a better way.

Keywords— volleyball, plyometric, technique.

I.     INTRODUCTION

Este estudio habla acerca de la pliometría y de diferentes tipos de ejercicios de nivel 1, nivel 2 y nivel 3 de los cuales está compuesta esta propuesta, este es un artículo que pretende mejorar la potencia del salto vertical en una deportista de la Universidad Manuela Beltrán perteneciente al equipo competitivo de la misma, dentro de la población existente en el programa de licenciatura en ciencias del deporte, más específicamente en las asignaturas de planificación deportiva y profundización se escogió a la deportista, debido a que cumplía con un mayor grado de disponibilidad y según los objetivos personales de cada uno de los integrantes de la unidad de trabajo ella se acomodaba mejor.  A partir de esto se realizó una anamnesis, para conocer su estado y condición en la que se encontraba la deportista y se aplicaron diferentes test como lo fue el drop jump, dando así un resultado y quedando en el nivel 1 de pliometría, a partir de eso se revisaron bases de datos con el fin de buscar artículos de pliometría y se encontró a Horacio Anselmi quien habla de los niveles en donde se clasifica al individuo, los ejercicios y que medios se deben utilizar en las sesiones de entrenamiento, posterior a eso se comenzó a realizar un plan de entrenamiento planificando bajo un cronograma los días de entrenamiento estableciendo que días iba a ir al gimnasio a trabajar el nivel de polimetría correspondiente y trabajando bajo lo que decía Horacio Anselmi diciendo que este nivel es de 1 mes trabajando bajos niveles de fuerza reactiva, coordinación y dependiendo de la semana y el día se trabajaban 300, 250 o 350 saltos. Posterior a eso se sacó de nuevo una evaluación o test para conocer si pasaba de nivel o se quedaba. En este segundo test la deportista arrojo datos las cuales hacia que se volviera a quedar en el nivel 1.

Materiales: Los materiales que se requirieron para este articulo el cual es mejorar el salto utilizando la polimetría para hacerlo,  fueron escaleras donde se realizaron ejercicios de nivel 1 y 2 con diferentes tipos se saltos combinado con aspectos de  la coordinación, por otro lado otro material requerido fueron conos para demarcar diferentes saltos ya sean unipodal o salto a doble pie, se requirieron lazos para realizar saltos unipodalmente como a pie junto, otro material que se requirió para el articulo fueron vallas las cuales fueron requeridas para diferentes saltos para de esta manera la deportista tuviera un nivel óptimo de caída y de otra forma trabajara más, otro de los materiales que se utilizaron fueron step con el fin que la deportista los pisara en diferentes ejercicios, por ultimo material que se utilizó fueron cajones.

II.     metodoligía

 

Se planteó mejorar el salto en voleibol por medio de ejercicios polimétricos, primero lo que se realizó fue una anamnesis de la deportista con un par-Q en donde nos arrojaban las condiciones físicas que se encontraba la deportista en este sentido la deportista se mostró tener una lesión en la rodilla, posteriormente a eso se le realizó diferentes test como lo fue el de drop jump, este test consiste en que el deportista debe saltar desde una altura que va aumentando dependiendo del tiempo de caída y la duración del tiempo de contacto con el piso y la altura realizada después de haber tocado el piso, los resultados obtenidos en este primer test la deportista llego al salto del cajón de 30 cm, la altura fue de 22.13 y tiempo de contacto de 0.245 segundos, estos resultados nos arrojan que la deportista quedo en un nivel 1 de polimetría.  Después de eso, se inició con la realización de la planificación deportiva para el mejoramiento del salto, en este sentido se tomó un modelo de planificación que fue el modelo de campanas ya que la deportista tenía competencias cada 8 días, posterior a tener el modelo se empezó como tal la polimetría, después de eso y teniendo el nivel que se iba a trabajar y según lo plateado por Horacio Anselmi no decía los días cuantos saltos debía realizar, los días que debía realizar los saltos y cuantos meses duraba cada nivel. Para ello se plantearon ejercicios de nivel 1 que tienen que ver con bajos niveles de fuerza reactiva, en estos ejercicios planteados se incorporan la coordinación, nos decía que se debía trabajar 3 días descansando por lo menos 24 horas después de eso en el último día se hacían ejercicios y se hacían una transferencia hacia el voleibol para un remate, durante los ejercicios la deportista tuvo un control medio el cual se le recomendó parar con la actividad que llevaba a cabo la cual hizo que se replanteara toda la planificación haciendo que no se cumpliera con todos los saltos que decía Horacio Anselmi, se continuó con el entrenamiento pero no de la forma como se debía sino con las cargas y las intensidades un poco más bajas,  posteriormente pasado el mes y el control médico que se realizó paso a ejecutar el segundo test, donde nos arrojó unos datos muy similares a los anteriores dando una caída de 30 cm de cajón, un tiempo de contacto de 0.240 segundos en tiempo de contacto y una altura de 23.50cm. Dando como resultado que se debe implementar mejor los ejercicios para que esta deportista mejore teniendo en cuenta los dictámenes médicos.

Periodo y sitio experimental: el lugar donde se realizaron las diversas clases fueron en diferentes lugares, primero se realizaron en la Universidad Manuela Beltrán, las primeras sesiones del entrenamiento de pliometría, fueron en las canchas de voleibol y futbol, dentro de estas sesiones el clima era cálido, es decir, había mucho sol. Posteriormente a esto las sesiones pasaron a un gimnasio ubicado en Cajicá, pues allí era mucho más fácil conseguir los materiales y también el hecho de tener un espacio único para realizar las diversas actividades.   
Las variables que se evaluaron dentro de cada sesión de entrenamiento fue la ejecución de cada ejercicio, puesto que de no realizarse bien no se trabajaba el objetivo que se quería llegar con el fin de mejorar la potencia del salto, en este sentido se colocó mucho cuidado al momento de trabajar con escaleras debido a que si no se trabajaba de la forma correcta solo estábamos trabajando cardio y por otro lado las capacidades coordinativas, para ello se estableció una estrategia donde se especificaba cada uno de los ejercicios planteados de forma a que se hiciera de la forma correcta, por ejemplo cuando tenía que hacerse cuclillas se ponía que la deportista tenía que llegar a los 90° con el fin de trabajar la polimetría. Además de eso Horacio Anselmi nos decía que materiales se podía utilizar para cada día y los saltos que debía tener. Con el fin que la ejecución de los ejercicios salieran de la forma correcta.

Variables evaluadas y la estrategia que se empleó en obtenerlas:

III.     resultados

En un primer momento se realizó un test llamado drop jump, este test consiste en caer desde una superficie más alta al suelo y que tenga el deportista el menor tiempo de contacto con el suelo con la mayor altura posible, en este sentido la deportista tuvo un resultado de la deportista llego al salto del cajón de 30 cm, la altura fue de 22.13 y tiempo de contacto de 0.245 segundos, después se implementó un mes de ejercicios de pliometría propuestas por Horacio Anselmi, posterior a esto se volvió a tomar el mismo test con el fin de verificar si la deportista mejoro o si quedo igual en el salto, en el segundo salto la deportista logró un salto de cajón de 30cm con un una altura obtenida de 23.50 con un tiempo de contacto de 0.240 segundos, en este sentido se observó que tuvo mejor potencia en el salto u un menor tiempo de contacto, sin embargo quedo en el mismo nivel de pliometría que era el nivel 1.

Tabla 1:

Momento	Prueba	Tiempo	Resultado
Pre- test	Contra movimiento desde cajón de 30 cm	0.245	22.13
Post- test	Contra movimiento desde 30 cm	0.240	23.50

IV.     conclusiones

Como conclusiones se puede sacar que la pliometría ayuda en la potencia del salto ya que se evidencio en nuestra deportista que hubo un poco mejora debido a que por restricciones del médico no se completó de la mejor manera el plan de entrenamiento que se había realizado con ella, ello llevo a modificar toda la planificación que se tenia realizada. Por otro lado se evidencia que la pliometría ayudo en nuestra deportista debido a que la condiciono para ejecutar una mejor potencia en el tren inferior debido a que antes nuestra deportista llego a saltar en el drop jump 22.13cm y actualmente después de haber intervenido en ella llego a saltar en el mismo salto 23.50 esto hizo que después del mes intervenido en ella esta saltando 1.37 centímetros más de lo que salaba antes.De haber continuado con el entrenamiento que se llevaba por Horacio Anselmi nuestra deportista hubiera podido llegar a nivel 2 de pliometría haciendo que pudiese saltar mucho más.