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INCREMENTO DE LA
POTENCIA DEL TREN INFERIOR DE UN DEPORTISTA PARA OPTIMIZAR EL SALTO EN EL
GESTO TECNICO DEL REMATE EN VOLEIBOL.
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Bautista, J,
Garavito, W, Nemocon, M, Torres, A.
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Abstract— This document talk about plyometric exercise to improve volleyball jump
especially in the technical gestures of attack and blocking, in these
plyometric exercise, level 1, level 2, level 3 were implemented, these
exercises were implemented to a volleyball player of Manuela Beltrán university
athlete to improve her jump in order to jump and block in a better way.
I. INTRODUCTION
Este estudio habla
acerca de la pliometría y de diferentes tipos de ejercicios de nivel 1, nivel 2
y nivel 3 de los cuales está compuesta esta propuesta, este es un artículo que
pretende mejorar la potencia del salto vertical en una deportista de la Universidad
Manuela Beltrán perteneciente al equipo competitivo de la misma, dentro de la
población existente en el programa de licenciatura en ciencias del deporte, más
específicamente en las asignaturas de planificación deportiva y profundización
se escogió a la deportista, debido a que cumplía con un mayor grado de
disponibilidad y según los objetivos personales de cada uno de los integrantes
de la unidad de trabajo ella se acomodaba mejor. A partir de esto se realizó una anamnesis,
para conocer su estado y condición en la que se encontraba la deportista y se
aplicaron diferentes test como lo fue el drop jump, dando así un resultado y
quedando en el nivel 1 de pliometría, a partir de eso se revisaron bases de
datos con el fin de buscar artículos de pliometría y se encontró a Horacio
Anselmi quien habla de los niveles en donde se clasifica al individuo, los
ejercicios y que medios se deben utilizar en las sesiones de entrenamiento,
posterior a eso se comenzó a realizar un plan de entrenamiento planificando
bajo un cronograma los días de entrenamiento estableciendo que días iba a ir al
gimnasio a trabajar el nivel de polimetría correspondiente y trabajando bajo lo
que decía Horacio Anselmi diciendo que este nivel es de 1 mes trabajando bajos
niveles de fuerza reactiva, coordinación y dependiendo de la semana y el día se
trabajaban 300, 250 o 350 saltos. Posterior a eso se sacó de nuevo una
evaluación o test para conocer si pasaba de nivel o se quedaba. En este segundo
test la deportista arrojo datos las cuales hacia que se volviera a quedar en el
nivel 1.
Materiales: Los materiales que se requirieron para este
articulo el cual es mejorar el salto utilizando la polimetría para hacerlo, fueron escaleras donde se realizaron
ejercicios de nivel 1 y 2 con diferentes tipos se saltos combinado con aspectos
de la coordinación, por otro lado otro
material requerido fueron conos para demarcar diferentes saltos ya sean unipodal
o salto a doble pie, se requirieron lazos para realizar saltos unipodalmente
como a pie junto, otro material que se requirió para el articulo fueron vallas
las cuales fueron requeridas para diferentes saltos para de esta manera la
deportista tuviera un nivel óptimo de caída y de otra forma trabajara más, otro
de los materiales que se utilizaron fueron step con el fin que la deportista
los pisara en diferentes ejercicios, por ultimo material que se utilizó fueron
cajones.
II.
metodoligía
Se planteó mejorar el salto en voleibol por medio de ejercicios
polimétricos, primero lo que se realizó fue una anamnesis de la deportista con
un par-Q en donde nos arrojaban las condiciones físicas que se encontraba la
deportista en este sentido la deportista se mostró tener una lesión en la
rodilla, posteriormente a eso se le realizó diferentes test como lo fue el de drop
jump, este test consiste en que el deportista debe saltar desde una altura que
va aumentando dependiendo del tiempo de caída y la duración del tiempo de
contacto con el piso y la altura realizada después de haber tocado el piso, los
resultados obtenidos en este primer test la deportista llego al salto del cajón
de 30 cm, la altura fue de 22.13 y tiempo de contacto de 0.245 segundos, estos
resultados nos arrojan que la deportista quedo en un nivel 1 de
polimetría. Después de eso, se inició
con la realización de la planificación deportiva para el mejoramiento del
salto, en este sentido se tomó un modelo de planificación que fue el modelo de
campanas ya que la deportista tenía competencias cada 8 días, posterior a tener
el modelo se empezó como tal la polimetría, después de eso y teniendo el nivel
que se iba a trabajar y según lo plateado por Horacio Anselmi no decía los días
cuantos saltos debía realizar, los días que debía realizar los saltos y cuantos
meses duraba cada nivel. Para ello se plantearon ejercicios de nivel 1 que
tienen que ver con bajos niveles de fuerza reactiva, en estos ejercicios
planteados se incorporan la coordinación, nos decía que se debía trabajar 3
días descansando por lo menos 24 horas después de eso en el último día se
hacían ejercicios y se hacían una transferencia hacia el voleibol para un
remate, durante los ejercicios la deportista tuvo un control medio el cual se
le recomendó parar con la actividad que llevaba a cabo la cual hizo que se
replanteara toda la planificación haciendo que no se cumpliera con todos los
saltos que decía Horacio Anselmi, se continuó con el entrenamiento pero no de
la forma como se debía sino con las cargas y las intensidades un poco más
bajas, posteriormente pasado el mes y el
control médico que se realizó paso a ejecutar el segundo test, donde nos arrojó
unos datos muy similares a los anteriores dando una caída de 30 cm de cajón, un
tiempo de contacto de 0.240 segundos en tiempo de contacto y una altura de
23.50cm. Dando como resultado que se debe implementar mejor los ejercicios para
que esta deportista mejore teniendo en cuenta los dictámenes médicos.
Periodo y sitio
experimental: el lugar donde se realizaron las diversas clases fueron en
diferentes lugares, primero se realizaron en la Universidad Manuela Beltrán,
las primeras sesiones del entrenamiento de pliometría, fueron en las canchas de
voleibol y futbol, dentro de estas sesiones el clima era cálido, es decir,
había mucho sol. Posteriormente a esto las sesiones pasaron a un gimnasio
ubicado en Cajicá, pues allí era mucho más fácil conseguir los materiales y
también el hecho de tener un espacio único para realizar las diversas actividades.
Las variables que se evaluaron dentro de cada sesión de entrenamiento fue la ejecución de cada ejercicio, puesto que de no realizarse bien no se trabajaba el objetivo que se quería llegar con el fin de mejorar la potencia del salto, en este sentido se colocó mucho cuidado al momento de trabajar con escaleras debido a que si no se trabajaba de la forma correcta solo estábamos trabajando cardio y por otro lado las capacidades coordinativas, para ello se estableció una estrategia donde se especificaba cada uno de los ejercicios planteados de forma a que se hiciera de la forma correcta, por ejemplo cuando tenía que hacerse cuclillas se ponía que la deportista tenía que llegar a los 90° con el fin de trabajar la polimetría. Además de eso Horacio Anselmi nos decía que materiales se podía utilizar para cada día y los saltos que debía tener. Con el fin que la ejecución de los ejercicios salieran de la forma correcta.
Las variables que se evaluaron dentro de cada sesión de entrenamiento fue la ejecución de cada ejercicio, puesto que de no realizarse bien no se trabajaba el objetivo que se quería llegar con el fin de mejorar la potencia del salto, en este sentido se colocó mucho cuidado al momento de trabajar con escaleras debido a que si no se trabajaba de la forma correcta solo estábamos trabajando cardio y por otro lado las capacidades coordinativas, para ello se estableció una estrategia donde se especificaba cada uno de los ejercicios planteados de forma a que se hiciera de la forma correcta, por ejemplo cuando tenía que hacerse cuclillas se ponía que la deportista tenía que llegar a los 90° con el fin de trabajar la polimetría. Además de eso Horacio Anselmi nos decía que materiales se podía utilizar para cada día y los saltos que debía tener. Con el fin que la ejecución de los ejercicios salieran de la forma correcta.
Variables evaluadas y la
estrategia que se empleó en obtenerlas:
III. resultados
En un primer momento se realizó un test llamado drop jump, este test
consiste en caer desde una superficie más alta al suelo y que tenga el
deportista el menor tiempo de contacto con el suelo con la mayor altura
posible, en este sentido la deportista tuvo un resultado de la deportista llego al salto del cajón de
30 cm, la altura fue de 22.13 y tiempo de contacto de 0.245 segundos, después
se implementó un mes de ejercicios de pliometría propuestas por Horacio
Anselmi, posterior a esto se volvió a tomar el mismo test con el fin de verificar
si la deportista mejoro o si quedo igual en el salto, en el segundo salto la
deportista logró un salto de cajón de 30cm con un una altura obtenida de 23.50
con un tiempo de contacto de 0.240 segundos, en este sentido se observó que
tuvo mejor potencia en el salto u un menor tiempo de contacto, sin embargo
quedo en el mismo nivel de pliometría que era el nivel 1.
Tabla 1:
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Momento
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Prueba
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Tiempo
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Resultado
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Pre- test
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Contra movimiento desde cajón de 30 cm
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0.245
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22.13
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Post- test
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Contra movimiento desde 30 cm
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0.240
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23.50
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IV.
conclusiones
Como conclusiones se puede sacar que la
pliometría ayuda en la potencia del salto ya que se evidencio en nuestra
deportista que hubo un poco mejora debido a que por restricciones del médico no
se completó de la mejor manera el plan de entrenamiento que se había realizado
con ella, ello llevo a modificar toda la planificación que se tenia realizada.
Por otro lado se evidencia que la pliometría ayudo en nuestra deportista debido
a que la condiciono para ejecutar una mejor potencia en el tren inferior debido
a que antes nuestra deportista llego a saltar en el drop jump 22.13cm y
actualmente después de haber intervenido en ella llego a saltar en el mismo
salto 23.50 esto hizo que después del mes intervenido en ella esta saltando
1.37 centímetros más de lo que salaba antes.De haber continuado con el entrenamiento que se
llevaba por Horacio Anselmi nuestra deportista hubiera podido llegar a nivel 2
de pliometría haciendo que pudiese saltar mucho más.
