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Entrenamiento de
hipertrofia con transferencia a la funcionalidad corporal en una mujer de 50
años físicamente activa
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J. Montoya., M. Tobar.,
I. Vargas. And L. Ortiz
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Resumen— El presente artículo tiene como fin evidenciar el entrenamiento que se ha
realizado con una mujer de 50 años, el cual está enfocado en la hipertrofia,
pero que se realizará transferencia a la funcionalidad corporal. Los
entrenamientos se llevaron a cabo en el gimnasio Urban Vitality, el cual cuenta
con diversidad de material, para llevar a cabo los diversos entrenamientos. El
objetivo es que el sujeto aumente la masa muscular junto con la funcionalidad
corporal y para lograr el objetivo, se realizarán test de inicio, para conocer
la condición del sujeto, establecer un plan de entrenamiento en la mejora del
estado base o inicial y realizar la transferencia a la funcionalidad corporal.
Abstract— the aim of this article is to
demonstrate the training that has been carried out with a 50-year-old woman,
which is focused on hypertrophy, but that a transfer will be made to the body's
functionality. The trainings were carried out in the Urban Vitality gym, which
has a variety of equipment, to carry out the various trainings. The goal is for
the subject to increase muscle mass along with body functionality and to
achieve the objective, start tests will be performed, to know the condition of
the subject, establish a training plan to improve the baseline or initial state
and perform the transfer to body functionality.
Key words— Hypertrophy, transfer, body
functionality.
I. Introducción
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E
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l artículo,
está enfocado a evidenciar el trabajo con una mujer de 50 años en el
entrenamiento de la hipertrofia, el cual se le hará una transferencia a la
funcionalidad corporal, por medio de diferentes métodos de entrenamiento. Esto
se debe a que, por la edad del sujeto, es importante realizar el entrenamiento
hacia la funcionalidad corporal. Esto se deriva por la necesidad de mantener
funcional al sujeto, ya que se encuentra en una edad donde la funcionalidad
está en declive, lo cual puede ayudar a prevenir males que llegan por la edad.
La hipótesis del trabajo es que al hacer un mejor trabajo de funcionalidad, la
persona va a tener más años útiles de vida y en edades más avanzadas van a
poder ser más productiva que las personas de su misma edad que no hayan hecho
ejercicio.
II. objetivos
General:
- Aumentar el volumen de masa muscular junto con la funcionalidad
corporal en una mujer de 50 años.
Específicos:
- Aplicar test para evaluar la condición física del individuo antes y
después de la aplicación del entrenamiento.
- Establecer un plan de entrenamiento enfocado en la mejora del
estado base o inicial del sujeto a intervenir.
- Realizar transferencias de entrenamiento con el fin de aumentar la
masa muscular en proporción con el desarrollo de la funcionalidad
corporal.
- Establecer una ficha de sesión de clase.
III. metodología
En el Proyecto
investigativo presentado se pretende dar respaldo a los resultados presentados
basados en la teoría y argumentación sugerida en dicha investigación, se quiere
evidenciar el aumento de masa muscular junto con el desarrollo de la
funcionalidad corporal en el sujeto investigado en este caso una mujer de 50
años, el estudio se planteó como una intervención de 6 meses de entrenamiento
con una intensidad de 4 sesiones semanales, en las cuales uno de los
desarrolladores de la investigación será el entrenador asignado, se
desarrollaron test previos de diagnóstico con el objetivo de tomar dichos datos
como base para en entrenamiento y posterior al proceso de entrenamiento
realizar los mismos test y analizar las diferencias encontradas luego del
proceso de entrenamiento propuesto para el cumplimiento de los objetivos
planteados.
El estudio será mixto,
puesto que se tendrán en cuenta datos cuantitativos como pliegues y resultados
de los test iniciales y finales para el desarrollo de los resultados, a su vez
se tendrán en cuenta datos cualitativos como la perspectiva de fatiga interna
del sujeto al que se le desarrollo el estudio.
Cabe recordar que cada
test fue desarrollado bajo el protocolo establecido bajo la teoría con el fin
de garantizar efectividad en las aplicaciones, también cada sesión de
entrenamiento será dirigida de manera imparcial por el entrenador asignado y la
realización de análisis de los test y resultados se darán con evidencia
cuantitativa.
IV. población
Mujer de 50 años de
edad, 1,63 m, de altura, con experiencia en entrenamiento de: 1 año masaje tai,
2 años aeróbicos y 1 año de crossfit.
V. marco teórico
Fuerza: “Capacidad
para mover algo o alguien que tenga peso o haga Resistencia” (Diccionario de la
Real Academia Española)
“Fuerza muscular es
aquella tensión máxima expresada en gramos o kilogramos que los músculos son capaces
de desarrollar” (Giga fuerza, 2004, tomado de Vorobiev, 1974)
La hipertrofia
sarcoplasmática es el aumento del volumen que ocupa el tejido sarcoplasmático
es considerablemente mayor en comparación con el aumento del diámetro de las
microestructuras contráctiles del músculo.
La salud “es un estado
de completo bienestar físico, mental y social” (Organización mundial de la
salud)
En cuanto a la
actividad física, se considera cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos que exija un gasto de energía.
El deporte es: “todo
tipo de actividades físicas que mediante una participación organizada o de otro
tipo, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física y
psíquica, el desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados en
competiciones de todos los niveles. (Carta europea de deporte, 1992)
VI. resultados
Luz es una mujer
activa que progresa muy rápido, puesto que comenzó el entrenamiento en la
última semana del mes de julio y ha mostrado grandes mejorías durante el
transcurso de los 3 meses de intervención por parte de esta investigación.
En el mes de
septiembre a la persona evaluada se le aplicó una batería de test en la que se
tuvo en cuenta el test de fuerza abdominal, el test de fuerza de brazos, y el
test de course navette. Además se le realizaron mediciones de perímetro. Esta
misma batería fue aplicada en el mes de octubre y se pudo evidenciar la
diferencia de los resultados de cada mes como se presenta a continuación:
-Sujeto Luz
-50 años
-163 cm
-mes agosto =58.2 kg
-Mes septiembre=61.4
-Mes octubre =56.7
-4 años de experiencia
entrenando.
-1 año masaje Tái
-2 años aeróbicos
-1 año Crossfit
Comparación de
resultados de bioimpedancia:
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Mes septiembre
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Peso: 56.7 kg
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Musculo: 33.3 %
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Hueso: 2.7 kg
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Grasa: 28.4 %
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Agua corporal total: 52,6 %
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Mes octubre
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Peso: 58.4 kg
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Musculo: 35.1 %
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Hueso: 2.7 kg
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Grasa: 26.8 %
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Agua corporal total: 54,1 %
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Comparación de
resultados en test de Course Navette:
En el mes de
septiembre la evaluada logro en el presente test ubicarse en el nivel -8 y en
el mes de octubre en una nueva realización del test estuvo en el nivel -9. A
partir de estos datos se revisaron las rúbricas, de las cuales se pudo analizar
que los dos resultados en una mujer de 50 años la ubican en el ranking de
(Bien).
Comparación de
resultados de test abdominal:
En el mes de
septiembre la mujer evaluada realizar 30 repeticiones y en el mes de octubre realizó 45 repeticiones. Estos resultados la ubican arriba de la media
percentil según los baremos, por lo cual se analiza que se encuentra por encima
de lo normal.
Comparación de
resultados del test Push Up:
En el mes de
septiembre la evaluada al realizar el test hizo 25 repeticiones y en el mes de
octubre hizo 32 repeticiones. A partir de estos datos se pudo analizar que la
participante se encuentra en excelente estado.
Según los resultados
de cada test aplicado se puede concluir que la evaluada refleja una progresión
adecuada con respecto a sus objetivos y el uso de las direcciones del entrenamiento
implementadas en la planificación del mismo entrenamiento.
VII. discusión
Para entrar en
discusión con la toma y recolecta de datos se puede inferir por el análisis
posteriormente analizado que el sujeto objeto en este caso tuvo un avance
significativo en los 3 meses de entrenamiento, como se ve evidenciado las
mejoras en la condición física a nivel funcional de la señora, se evidencia por
medio de los test practicados en los resultados obtenidos en el test de course
navet, test de abdominales y test de push up. Según el siguiente autor defiende
nuestra hipótesis planteada a principio del artículo, El concepto de capacidad
física funcional
Rikli y Jones (2001)
definen Como "la capacidad física para desarrollar las actividades
normales de la Vida diaria de forma segura e independiente y sin excesiva
fatiga".
Con el anterior
citacion se puede inferir que a estas edades el realizer un plan de
entrenamiento enfocado a la condicion fisica functional del cuerpo sirve de
ayuda para realizer ejercicios de la vida cotidiana sin una exigencia de gasto
economico alto o presencia de fatiga tempara.
VIII. conclusiones
- el desarrollo de la fuerza es una base importante para el posterior
entrenamiento de las demás capacidades condicionales y también
coordinativas.
- Se evidencio la importancia del desarrollo muscular visto desde la
funcionalidad para mantener un estilo de vida saludable en relación con la
etapa o edad del sujeto investigado.
- Observamos bajo la tutoría de los docentes a cargo que el
entrenamiento de desarrollo de la fuerza puede trabajarse de manera
integrada junto con el desarrollo funcional muscular de manera óptima.
- La utilización de la planificación deportiva favorece al desarrollo
optimo del deportista o en este caso el sujeto con el que se trabajo
puesto que aporta unos lineamientos específicos desde el inicio del
proceso ayudando a la verificación de del debido proceso al iniciar
durante y después de la intervención, con esto, se pueden generar cambios
en la metodología planteada y así lograr los objetivos propuestos por
todas las personas presentes en el proceso.
- La utilización de diferentes herramientas tecnológicas como la toma
de datos de adipometria, pliegues, bioimpedancia etc. Aporta a la
sustentación teórica y a lograr un mejor desarrollo del plan de entrenamiento
basado en datos exactos y no posibles.
Referencias
OMS. Recuperado
de: http://www.who.int/es
LEY 181 DE 1995
https://www.realfitness.cl/admin/imagenes/descargas/hipertrofias_musculares.pdf
Ferrando, M. (sin
año). Deporte y Salud. Recuperado
de: https://www.uv.es/ramcv/2014/108_VIII.XII_Dr_Garcia.pdf
Zanin,
T. (2018). Qué es y cómo funciona la Bioimpedancia. Recuperado de: https://www.tuasaude.com/es/bioimpedancia/
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